星期一
早饭：馍馍，牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐馆：白米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早饭：窝窝头、牛乳(或酸奶)、茶叶蛋1个、腐乳
中餐馆：白米饭、肉末茄子、家鸭海带汤。
晚饭：干煸豆角、白米粥、芝麻汤圆、青椒炒肉。
星期三
早饭：大包子、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半)
中餐馆：馍馍、大豆烧牛肉、干煸四季豆、蛋花汤。
晚饭：凉面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早饭：花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个
中餐馆：白米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、萝卜海带排骨汤。
晚饭：豆桨或白米粥、葱油饼、辣椒芹菜肉丝。
星期五
早饭：菜包子、牛乳(或酸奶)
中餐馆：白米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚饭：莴笋大包子、番茄炒蛋、肉沫烧豆腐。
星期六
早饭：吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1个
中餐馆：白米饭、五香鱼、绿豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚饭：馍馍，玉米粥、番茄炒蛋、宫保鸡丁。周末早饭：花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮蛋1个中餐馆：白米饭木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚饭：韭菜猪肉水饺、豆豉油麦菜、肉沫炒豇豆。
在其中一定有了你喜爱的菜也有了你讨厌的菜，就这样，要做到营养成分便是要吃我们喜欢的，也务必吃我们不喜欢的，那样才可以做到饮食营养的标准。在这里期待全天地的家中都能吃好过好，健康幸福，没病无疼的日常生活。
